Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия подкрадывается незаметно: травмы, стрессы, неудачи в личной жизни способствуют накоплению негатива, постепенно вызывая отчаяние, а если отрицательные эмоции не компенсируются положительными – постепенно у человека пропадает желание жить. Врачи называют депрессию болезнью и лечат медикаментами, но как выйти из депрессии самостоятельно, не привыкая к лекарствам?

Шаг первый: выговориться

Негативным эмоциям нужно дать выход, проговорить то, что вас беспокоит. Если депрессия возникла из-за предательства любимого человека, можно взять его фото и высказать всё, что накопилось. Можно записывать в дневник всё, что хочется сказать, или найти виртуального собеседника при наличии интернета. Подробный рассказ о том, что болит, помогает ещё раз переосмыслить ситуацию, разложить по полочкам все нюансы и найти основные причины появления депрессии, которые впоследствии нужно попытаться устранить.

Хорошее средство от депрессии – слёзы. Со слезами выходит накопившаяся отрицательная энергия и наступает очищение, облегчение. Можно кричать, ругаться – чем сильнее будет эмоциональный накал, тем лучше. Делать это нужно в одиночестве, закрывшись дома или уйдя подальше в лес, чтобы и вы не пугали окружающих людей, и вам никто не мешал.

Шаг второй: захотеть выйти из депрессии

Очень важно самому осознать своё депрессивное состояние, понять, что оно ведёт в тупик. Важно понять, что только вы сами способны изменить ситуацию, и захотеть это сделать. Чтобы появилось желание жить, человеку нужна цель, к которой он будет стремиться. Теперь не нужно думать о причинах болезни, лучше отложить это хотя бы на некоторое время в сторону и заняться поиском цели. Можно жить ради ребёнка – никто не заменит малышу мать или отца. Одинокому человеку можно завести домашнее животное – ответственность за живое существо стимулирует и подстёгивает. Можно заняться карьерой или благотворительностью – помогая другим людям, мы чувствуем себя нужными, полезными, что не может не повышать нашу самооценку. Но главной целью должно быть избавление от депрессии. И как только цель будет определена, вам не останется ничего другого, как выйти из депрессии самостоятельно, делая свою жизнь лучше.

Шаг третий: меняем свою жизнь самостоятельно

1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Хороши пешие прогулки по парку, по лесу. Если есть велосипед – воспользуйтесь им, ведь велоспорт способствует поддержанию физической формы. Ни с чем не сравнимая энергетика природы помогает расслабиться, успокоиться, придаёт сил.

2. Введите в рацион питания полезные продукты и продукты, повышающие настроение. Самые известные вкусные антидепрессанты – бананы и шоколад, они способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья.

Апельсины полезны благодаря содержанию витаминов, кроме того, запах цитрусовых обладает бодрящим и стимулирующим эффектом.

Миндальные орехи содержат магний, необходимый для эффективной работы мозга, витамины Е и В2, которые способствуют снижению агрессии и нормализуют работу нервной системы. Слишком увлекаться орехами не стоит – они калорийные.

В молочных продуктах содержится большое количество витаминов и антиоксидантов. Особенно полезны сладковатые твёрдые сыры.

Соя, фасоль, шпинат содержат фолиевую кислоту, которая способствует выработке серотонина – гормона радости.

Помимо овощей, не забывайте о мясе. Телятина, говяжья печень, баранина, мясо индейки содержат витамины и микроэлементы, которые помогают бороться с усталостью, дают энергию мышцам.

Не бойтесь радовать себя вкусностями. Если хочется торта – побалуйте себя кусочком. Полученное удовольствие обязательно повысит настроение. Главное – не впадать в крайности и не переедать, потому что лишние килограммы сбросить гораздо сложнее, чем набрать.

3. Займитесь спортом или просто физическими упражнениями. Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, танцы или аэробика. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов. Даже обычная утренняя зарядка придаёт бодрости. Посещение спортзала имеет ещё одно преимущество: заниматься спортом в компании интереснее и веселее.

4. Избегайте одиночества. Стучите во все двери, стремитесь к общению как можно с большим количеством людей, которым вы не безразличны. Общение с друзьями не оставит времени на собственные переживания, создаст приток новой информации и положительных эмоций. Поддержка близких людей придаст сил и поможет поверить в себя.

5. Вспомните о своём хобби, займитесь творчеством. Творческое начало присутствует в разной степени в каждом человеке. Занятие любимым делом приносит удовольствие и способствует самореализации. Достижения в этой сфере не только радуют, но и повышают самооценку, и открывают новые горизонты, ведь стремиться всегда есть к чему. И кто знает, возможно, когда-нибудь хобби неожиданно станет профессией и будет приносить не только моральное удовлетворение, но и стабильный доход.

6. Негативу – нет, позитиву – да! Эта фраза должна стать вашим лозунгом не только на время излечения от депрессии, но и на всю оставшуюся жизнь. Избегайте неприятных ситуаций, гоните прочь плохие мысли. Переключайте внимание на то, что приносит радость.

Носите на руке тонкую резинку и каждый раз оттягивайте и отпускайте её, когда начинаете грустить. Плохие мысли станут прочно ассоциироваться у вас с чувством боли, и вы инстинктивно сами станете избегать их.

Чаще заставляйте себя улыбаться – мозг обязательно отреагирует даже на вымученную улыбку, и настроение немного улучшится.

Каждый сам в ответе за свою жизнь, и только от нас самих зависит, будет эта жизнь полноценной и радостной или нет.

Источник - womanweek.net